Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za wszystkie rady , później dodam jeszce cały plan treningowy tygodnia ANKIETA Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 184 Staż treningowy: kiedyś 2 lata bez przerw a teraz od 3 lat prawie nic Obwód pasa 88 Obwód klaty: 106 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze codziennie około (7-8km dojazd do pracy [...]
Ghah1 nie pyta Cię nikt o to ile mam stażu na siłowni tylko o plan więc jak masz pisać jaki ty nie jesteś mądry to się nie wtrącaj , ja wiem jak ćwiczę i co ćwiczę 2,5 roku tego samego nie ćwiczę przecież . Mój plan cały czas się zmienia .
[...] mi 10,5-11g ww/kgmc o ja pie***le białko i tłusszcze dobrze. kcal powinienem miec 3500 około a mam 4500 Teraz muszę ograniczyc spożywanie lodów ,ciast , cukru, bo będę wyglądał jak beka , albo mnie cukrzyca złapie. Jutro wykombinuje plan ze sztangą, zamierzam dac jakieś cwiczenia na wzmocnienie czterogłowego uda.Musze zadbać o kolana i stawy;]
za tydzien podam wam wymiary , bo kończę mikrocykl(6tyg).Potem tydzien roztrenowania(tylko drązek i jakieś pompki) i znów ten sam plan 6 tyg. Acha zapomniałem się pochwalić zrobilem wczoraj 20 przysiadów ;)) powoli będę je wdrążał do treningu, zobaczymy czy coś pomoze moim kolanom. skl dzięki , ale jeszcze nie jestem na moim max możliwości;]
Ktos tam wspomnial ,ze dzieki sile & wadze spycha sie na dalszy plan technike i doswiadczenie.Dobrze ,ze mamy takich zawodnikow ,ktorzy pokazuja piekno tego sportu jak Fedor ,ktory sile i wage zawsze spycha w cien.Mirko w walce z Sappem tez ladnie to pokazal.Wanderlei walczacy z Kazukim.To sa dla mnie elitarni sportwocy i musza bardzo duzo [...]
Ciekawe, czy uda mi się przybrać chociaż 5kg :) Plan jednak nie będzie splitem, a FBW. 9 ćwiczonek, w tym najważniejsze, przysiady na jednej nodze, żuraw, podciąganie szerokim nachwytem, pompki na poręczach.
No właśnie tak przechodziłem z planu na plan, że sam nie wiem co najlepiej na mnie działa. Ale w sumie do splitu trzeba być już dobrze przygotowanym. Pamiętam, że po jednym miechu treningu gimnastycznego mierzyłem bicka i urósł o 1cm. Jestem pewny, że FBW mi coś da.
[...] jest, ale myślę, że nie najgorzej jak dopłynąłem to autentycznie chciało mi się rzygać trochę tnę kalorie, tak na czuja na tej zasadzie, że jak później wstanę, czy ogólnie plan dnia się pozmienia to nie staram się na siłę gonić bilans kaloryczny w zamian ostatnio podjadam troszku czekolady gorzkiej Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]
pora napisać co to się wyprawia dobra tam, stare plany poszły się ***ać, bo płatki śniadaniowe i inne smakołyki zwyciężyły moją silną wolę! także w praktyce wyszło tak ćwiczeń naturalnie nie odpuszczałem!! ale sporo jadłem generalnie ostatnie 3 dni było * rano steper 30 min/rower * później bieżnia 50 min * wieczorem steper lub przebieżka na [...]
[...] a dzisiaj na siłce byłem już o 11:00 kurde, podoba mi się ten split partia 2 razy tydz, ale chyba jednak będę musiał wrócić do fbw po prostu tak mam niefortunnie ułożony plan zajęć, że ciężko jest trenować w ten sposób miałbym T-W-T-W-T-T-W z jednej strony treningi powinny następować po sobie z drugiej w dzień w którym następują przerwa jest [...]
nie mam się czym chwalić więc ciężary zatajam w sumie nie zwracam po prostu na nie większej uwagi, tera to tak intuicyjnie se dźwigam, bez presji.. na porządny plan, z określaną progresją przyjdzie czas po nowym roku no ale jak was interesuje to dzisiaj było mniej więcej tak skos - 20/22/22/24 barki - 18 reszta nie ważna powtórzenia max 10 min [...]
kolejne dwa dni kolejne dwa kilo mniej:) zostalo mi jesZCZE 2-3kg do spalenia i jestem gotow na trening na mase;) jesli mozecie to prosze rzuccie okiem na nastepujacy plan i powiedzcie co sadzicie:)
no widzisz Sepon , Chyba nawet wiekszosc wspolpracownikow przynosi zarcie do pracy ,bo nie chca przeplacac w stolowce , a mi sie nie ..... Podsumowujac , dobra sieta i dobry plan treningowy albo bardzo dobra dieta i b.dobry plan ............ Wracajac do pytania pare postow powyzej , Moze ktos mi wskazac nazwe czegos na metabolizm , spalanie ? [...]
[...] duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na duże "trochę" mało... Ogólnie to w wakację chcę iść do pracy i kupić jakieś używane obciążenia, sztangi, ławkę, drążek, zastanowaić się nad suplami. Póki co muszę męczyć to co jest. Siłownia nie wchodzi w grę bo nie mam tyle czasu i pieniędzy :( Więc trzeba udoskonalić obecny plan.
1. 18 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg 2. półtora roku temu ćwiczyłem przez 4 miechy systematycznie 3x w tyg. tródno mi podać plan wiem że robiłem klatke 3 razy w tygodniu dwa razy biceps, dwa razy triceps brzuch 3 razy plecy chyba raz. nie wiem czy to dobre zestawianie ćwiczen ale ćwiczyło mi sie bardzo dobrze! Później ćwiczyłem od września(2003) [...]
[...] mógłbyś mi powiedzieć coś na temat rozgrzewki do tego tre? robie dobrze teraz? tzn zaliczam ciężar dokładam 10kg i dalej tak ? Wkleję słowa Wodyna bo to przecież jego plan Zresztą ja się tez tego trzymałem . ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]
[...] No i teraz powiem że od 3 dni zdycham normalnie choroba mnie rozłożyła... masakra sie dzieje także tydzień przerwy już na starcie hehe a po przerwie nie bd juz robił tego plany bo on sie dla mnie nie nadaje za dużo ćwiczeń dla mnie, przez 2 tyg czyli 6 tre nigdy nie dokończyłem bo poprostu mi sie nie chciało.. wiec od natępnego tyg wchodze na [...]
Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie łatwiej by było ocenić plan treningowy. Ale jak już masz nieograniczony sprzęt to bym nieco bardziej urozmaicił te ćwiczenia. W każdym push masz wyciskanie żołnierskie, a warto dać w każdym planie inne ćwiczenie na barki, podobnie z martwym ciągiem i przysiadami. Jak w jednym dniu masz przysiady to w [...]
Mnie zawsze można zastać w tym dziale Tak, żeby już zakończyć temat treningu w temacie supli Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
